减压的好方法,睡前多练这4个瑜伽动作,平静内心,舒缓压力

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对于压力很多人却不知道怎么缓解,其实练习瑜伽是很好的一种减压方法。它可以去帮助你透过身体,去感知你的状态,给心灵来一场放松和疗愈的深度。下面就给大家推荐4个瑜伽动作, 睡前练一练,平静内心,舒缓压力。

我们站在床边进入山式站立练习,闭上眼睛,将胸腔上提,肩膀向后向下沉,腋窝舒展,让双臂自然向下,颈椎拉长,骨盆中正,大腿内旋,脚掌朝前,关闭你的感官,去寻找你的呼吸。山式站立可以放松我们的身体,舒缓压力,同时还能有效锻炼我们的腰腹肌肉,恢复纤细腰身。

接着从山式站立进入瑜伽前伸展式,身体后仰,用双手撑地,臀部收紧,然后双腿伸直向前移动至最大,感受腰腹肌肉的拉伸。前伸展式的练习可以平静思绪,释放压力,加速身体血液循环,同时锻炼腰腹肌肉,让你的腰身更加纤细。

半骆驼式变体,也是一个非常好的减压体式体式,可以很好促进体内新陈代谢,加速血液循环,不仅能够舒缓压力,还能加速脂肪代谢,让你成功瘦身。

练习时从骆驼式开始,左脚朝前伸直,脚掌踩实地面,左手往左边耳朵方向伸展,右边手和右腿腿保持姿势不变,重心放在右手和右膝上,感受腰背部的伸展和腹部内收,坚持10~15秒后,换侧再练习多一次。

最后一个动作进入卧姿英雄式,这是一个极佳的放松练习动作,有助于稳定情绪以及体内释放张力,可以更好地放松大脑,卸下压力,缓解焦虑。

练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。


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